産婦人科専門医であり、三姉妹ママ阿部佳織さんの人気連載！ファッショニスタママとしても人気のかおりさんですが、今回は専門である婦人科医として、多くのママが頭を悩ませている産後のトラブル「尿漏れ」について話を聞きました。

 

 

「産後に尿漏れ悩んでいます、、、」って方いませんか？

 

ママたち、今こそ骨盤底筋を鍛えよう！！！

尿漏れ撃退だ！！！

 

が今回のテーマです。

 

ほとんどのママが悩んでる？産後の尿漏れ

 

妊娠中、尿漏れしていた方は多くいらっしゃるのではないかと思います。

大きくなった子宮に膀胱を圧迫されて、

破水？と思ったら尿漏れだったってことはよくあります。

 

では、産後、子宮が小さくなったら治るのかというと、

産後も尿漏れに悩まされることが多いのです！！！

そう。あなただけではありません。

 

理由は骨盤底筋 

理由は骨盤底筋が妊娠、出産時に伸びて緩くなってしまうから。

 

骨盤底筋は子宮、膀胱、直腸などの腹部の臓器を骨盤の底で支えている筋肉です。

 

 

妊娠中重たい子宮を支え、分娩時に赤ちゃんが通ってくることで、骨盤底筋は疲れ切って伸び伸びです。（帝王切開の方でもおこります。）

そうすると尿道の締りも悪くなり、尿漏れに繋がるのです。

 

くしゃみをした時に「あれ？」ってことありませんか？ 

産後に骨盤底筋が緩むことは仕方がありません。

 

順調であれば、3～4か月でほとんどの方は治るとされています。

でも、私の印象、、もっと続いている方も多い。

 

あまり人に言えない悩みですよね。悩んでいても、産後は忙しくて、尿漏れで病院受診する人も少ないのではないかと思います。

 

産後の尿漏れ、対策は？

予防策

産後の尿漏れを事前に防ぐことはなかなか難しいですが、できることもあります。

• 妊娠中は太りすぎないようにする。←これは是非！！
• 分娩時間をなるべく短くする。←難しいですね。（笑）

 

分娩については、是非分娩のコツのコラムをご覧ください。

 

 

産後の対策

そして産後にできること。

• なるべくゆっくり過ごす。重いものを持たない。

 

周りの方にサポートして頂きましょう。

とはいえ、私も2人目以降は上の子の抱っこなどあり、なかなか難しかったです、、（笑）できる限りで大丈夫です。

 

そして、なんといっても骨盤底筋を鍛える、「骨盤底筋体操」！！

忙しい産後でもできる体操ですよ。

骨盤底筋体操をしよう！

骨盤底筋を鍛える、「骨盤底筋体操」のやり方をご紹介します。

やり方

①身体の力を抜き、リラックス

姿勢は、仰向け、立って机にもたれた姿勢、椅子に座った姿勢、ひじやひざをついた姿勢など、どんな姿勢でも大丈夫です。

 

②背筋を伸ばし、足を肩幅に開く

 

③肛門、膣を締める。5秒間

ここが難しいですね。おしっこを我慢しているときのような感覚で、膣を体の中に引っ張るイメージです。

 

④ゆっくり力を抜く。

 

③④を10回ほど繰り返します。

この体操を毎日続けましょう！一回に何回も行うより、毎日続けることがポイントです！

効果が現れるのには１～３か月かかります。

 

骨盤底筋の緩みを放っておいてしまうと、尿漏れだけでなく、、、

今度は子宮が出てきちゃうこともあるのです。「子宮脱」といいます。

 

子宮脱については次回お話ししますね。

 

みんなで骨盤底筋を鍛えましょう！

 

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